Choisir son taux de nicotine
3, 6, 11, 16 ou 20 mg : comment choisir son taux de nicotine selon sa consommation de cigarettes, et pourquoi trop bas est pire que trop haut.
C'est la question qui fait échouer le plus d'arrêts du tabac. Un taux trop faible et le manque persiste : on vapote sans arrêt, on finit par rallumer une cigarette. Un taux trop élevé et le hit devient désagréable, parfois nauséeux. Le bon réglage se trouve en général en trois jours.
Le repère de départ
| Consommation quotidienne | Nicotine classique | Sel de nicotine |
|---|---|---|
| Moins de 10 cigarettes | 3 à 6 mg | 10 mg |
| 10 à 20 cigarettes | 11 à 12 mg | 10 à 20 mg |
| Plus de 20 cigarettes | 16 à 20 mg | 20 mg |
| Vapoteur confirmé, grosse puissance | 0 à 3 mg | déconseillé |
Le matériel change tout
Une même dose ne délivre pas la même quantité de nicotine selon l'appareil. Un petit pod de 15 watts consomme 2 à 3 ml par jour ; une box en inhalation directe à 60 watts peut en consommer 10. À 12 mg, la seconde délivrerait quatre fois plus de nicotine que la première. D'où la règle : plus la puissance monte, plus le taux doit descendre.
Les signes que le taux n'est pas bon
- Trop bas : vous vapotez en continu, vous pensez encore à la cigarette, vous ressentez une irritabilité diffuse en fin de journée.
- Trop haut : gorge qui pique, maux de tête, légère nausée, palpitations. Arrêtez, buvez un verre d'eau, redescendez d'un cran.
Descendre, ensuite
La baisse se fait par paliers, quand le besoin s'estompe de lui-même — pas selon un calendrier. Passer de 16 à 11 mg, tenir deux ou trois semaines, puis 6 mg. Beaucoup de vapoteurs stabilisent à 3 mg et y restent des années, ce qui reste sans commune mesure avec le tabac fumé.